Ile białka, węglowodanów i tłuszczy?
Witam! mam pytanie dotyczący diety jestem po redukcji i straciłem 7 kg ale jest jeszcze dużo do zrobienia z tkanką tłuszczową ale nie chciałbym więcej chudnąc bo wizualnie zmalałem teraz bym chciał nabrac mięśni i nie wiem jakie proporcje białek , węgli i tłuszczy na kilogram wagi ciała mam rozpisać w diecie.proszę o pomoc
1112
2
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 07:50
Czyli masa 1,8-2.2 g białka 0,5- 0,9 g tłuszczu na kg ciała. Reszta węglowodany.
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 21:46
tłuszcze 20%, białko 30%, węglowodany 50%. białko 2g na 1kg masy ciała a tłuszcze 1g na 1kg masy ciała.
