Duża otyłość 136 kg wzrost 191 - mam dietę, jak zacząć trenować? jak intensywnie?
Witam serdecznie!
Tak jak napisałem w treści mojego zapytania, posiadam dietę - dobrze zbilansowaną, 5 posiłków z odpowiednio dobranym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego wzrostu i mojej wagi.
Jestem otyły, od samego sportu miałem ponad 2 letnią przerwę - a do samej diety potrzebuję treningu. Chciałbym zapytać Was doświadczonych ludzi w temacie - JAK ZACZĄĆ? OD CZEGO ZACZĄĆ? JAKA INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW? EWENTUALNIE JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WYBRAĆ? - sam osobiście myślałem o treningach spinning (indoor cycling).
Proszę o poradę.
Tak jak napisałem w treści mojego zapytania, posiadam dietę - dobrze zbilansowaną, 5 posiłków z odpowiednio dobranym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego wzrostu i mojej wagi.
Jestem otyły, od samego sportu miałem ponad 2 letnią przerwę - a do samej diety potrzebuję treningu. Chciałbym zapytać Was doświadczonych ludzi w temacie - JAK ZACZĄĆ? OD CZEGO ZACZĄĆ? JAKA INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW? EWENTUALNIE JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WYBRAĆ? - sam osobiście myślałem o treningach spinning (indoor cycling).
Proszę o poradę.
610
3
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 11:15
Chcial by pan pomoc to może mnie kontaktować na skype : jasio.galuszka i moge pomoc .........
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 17:37
Jeżeli celem głownym jest zrzucenie tkanki tłuszczowej to polecam na sam początek krótkie sesje aerobowe 3-4 razy w tygodniu powiedzmy po 20-25 min. Organizm trzeba na nowo przyzwyczaić do wysiiłku ale również przy Twojej wadze trzeba uważać na stawy podczas ćwiczeń. Dodatkowo polecam dorzucić trening obwodowy do kazdej sesji aerobów ( najpierw siłowy póżniej aerobowy ) który głownie na początku bedzie sie składał z prostych ćwiczeń nie obciążających stawów. Takie tepo możesz trzymać przez miesiąc a później cały czas progresować.
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 21:34
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
