Pytanko odnośnie diety na redukcji
Chcę spalić tkankę tłuszczową by odsłonić trochę mięśnie. Wyliczyłem zapotrzebowanie. Teraz.. Ile jeść? Co jeść? Jak, w jakich odstępach?? Pomocy ;)
759
1
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 20:41
jedz 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Posiłki powinny być zbilansowane. ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze) tak rozłóż makroskładniki. Unikaj produktów przetworzonych. Oraz dietę powinieneś mieć z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. I trening cardio rób 3-5 razy dziennie na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. możesz też w jeden dzień robić trening interwałowy.
