Kreatyna - z czym stosować?
Witam, jestem w trakcie cyklu kreatynowego. Kreatynę biorę zawsze rano i po treningu z carbo (efekty są bardzo dobre) jako, że
kończą mi się oba suple planuję zakup nowych, ale mam dylemat. Czy kontynuować cykl tak jak zacząłem kreatyna rano,a z carbo po treningu czy zamiast carbo kupić białko lub odżywkę białkowo-węglowodanową i włączyć do diety 2 razy dziennie?
Który sposób lepszy? ;)
kończą mi się oba suple planuję zakup nowych, ale mam dylemat. Czy kontynuować cykl tak jak zacząłem kreatyna rano,a z carbo po treningu czy zamiast carbo kupić białko lub odżywkę białkowo-węglowodanową i włączyć do diety 2 razy dziennie?
Który sposób lepszy? ;)
818
4
Witaj. Stosowanie kreatyny to jedno, węglowodanów po treningu drugie i białka po treningu trzecie. Nie musisz eliminować żadnej z tych rzeczy czy ograniczać się tylko do jednej czy dwóch. Pora po treningu to świetna pora na przyjęcie kreatyny, ale też szybko wchłanialnych węglowodanów oraz białek. Możesz wszystkie te rzeczy połączyć w jednym szejku. Pamiętaj tylko aby do rozpuszczania używać wody. Wersją bardziej ekonomiczną przy takiej kompleksowej suplementacji, będzie połączenia kreatyny z gainerem. Musisz się jednak liczyć z tym, że wówczas proporcja białek do węglowodanów będzie niejako wymuszona przez producenta.
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 19:57
możesz z odżywką białkową lub białkowo-węglowodaową łączyć ją. Kreatynę bierz na 30 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po nim. na czczo jej nie stosuj.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 08:11
Jeżeli masz ułożoną dietę i radzic sobie możesz bez supli to carbo nie musi być konieczne ale możesz je zostawić po treningu jak najbardziej. Co do kreatyny stosuj ją tylko okołotreningowo 5g przed i 5g po
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 15:40
5g przed 30 min treningiem i 5g bezpośrednio po treningu
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 08:34
zapomniałem dodać pic nawet z wodą
