W ile dam radę schudnąć?
Witam!
Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .
Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia
Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć
Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .
Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia
Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć
921
10
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 17:18
No siemka to trudno powiedzieć napisz ile masz lat wzrost
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 17:50
Mam 15 lat i ważę 86 kg
dodał komentarz 17 lutego 2015 17:51
176cm wzrostu
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 17:56
trudno powiedzieć zrób test ćwicz dieta itp przez tydzień i zobacz ile dokładnie schudniesz ja obstawiam jak 2-3 miesiące
dodał komentarz 17 lutego 2015 19:20
według tego co piszesz tu to musiał by gubić 10kg miesięcznie. To nie jest zbyt rozsądnie tak szybko tracić wagę.
dodał komentarz 17 lutego 2015 19:45
ale jak chce ...
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 19:19
trochę zajmie ci zrzucenie tych 30kg. No początku będziesz miał szybki spadek wagi dopiero potem będzie coraz trudniej. Jakbyś się spiął porządnie to w wakacje powinieneś ważyć mniej więcej 60kg.
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 21:33
Z tymi 1200 kcal to Ty najszybciej trafisz do piachu :) Z taką intensywnościa treningową itp. oblicz sobie porządnie zapotrzebowanie dla aktualnej wagi i deficyt powiedzmy 500kcal. Później albo dorzucaj aerobów albo ucinaj kalorie. Nie polecam schodzić poniżej 1600kcal bo na pewno na dobre Ci to nie wyjdzie. Możesz co najwyżej rozregulować metabolizm i waga Ci stanie po 5-6kg zrzuconych.
dodał komentarz 17 lutego 2015 22:23
Więc mam dołożyć narazie kalori bo areobów 3 x dziennie to chyba nie dam rady, więc zjem większe porcje do coś da?
dodał komentarz 18 lutego 2015 08:36
sugeruję obliczyć zapotrzebowanie waga *24* współczynnik (1-1,5) i od tego dopiero uciąć trochę kalorii. Aeroby spokojnie 2 sesje w ciągu dnia wystarczą.
