Jak poprawnie ułożyć dietę?
Witam, mam pytanie. W jaki sposób mogę ułożyć dietę? W jaki sposób dobrać składniki na każdy posiłek w ciągu dnia? Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2320kcal. W tym: 571 kcal białka, 756 kcal tłuszczu i 993kcal węglowodanów.
374
5
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 18:02
trudno jest ułożyć dietę Poczekaj na odpowiedź doświadczonego trenera
dodał komentarz 17 lutego 2015 19:24
Wojtek. Nie obraź się ale jak nie masz nic sensownego do napisania na czyjeś nurtujące go pytanie to lepiej nic nie pisz. Niż przy każdym pytaniu i każdej odpowiedzi komentarze typu: "trudno jest ułożyć dietę Poczekaj na odpowiedź doświadczonego trenera" lub " też miałem to napisać kilka minut temu"
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 19:22
Rozłożenie makroskładników w diecie powinno być mniej więcej tak ( węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%). Podziel to na 5 posiłków i wyjdzie ci jakie makrosy powinieneś mieć i ile w każdym posiłku.
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 19:40
Czyli wszystko mam podzielić na 5 posiłków tak? No a jeśli chodzi o dobieranie każdego składnika, to jak to wygląda?
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 21:20
Ilość wszystkich kalorii dzielisz na ilość posiłków i masz równe posiłki. Co do rozkładu makro rób podobnie
