mam 13 lat i prawie 31 cm w bicepsie. Zna ktos jakies cwiczenia albo sposob na to zeby miesien urusl ?
W tytule jest wszystko. :-D
1520
13
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 22:17
jak na 13 to masz ładnego bicepsa że tak powiem :D rób hantlami na siedząco i na stojąco ćwiczenia na gryfie łamanym , to są popularne ćwiczenia spróbuj coraz większe ciężary
dodał komentarz 17 lutego 2015 22:21
Dzięki :D ale z tymi ciężarami jest ciezko do 8 kilo na stojąco.
dodał komentarz 17 lutego 2015 22:23
jak przy 31 cm to trochę mało spróbuj może teraz coś na siłe poćwiczyć w takim razie
dodał komentarz 17 lutego 2015 22:27
Tylko ze nie cale 31cm tylko chyba 29,4 czy cos. Ale do tego jeszcze dieta i odzywka-i.
dodał komentarz 18 lutego 2015 08:26
:) chyba że tak :D
dodał komentarz 18 lutego 2015 08:47
Tylko znowu nie katuj go 4-5 ćwiczeniami :) 2-3 ćwiczenia wystarczą około 9-12 serii
dodał komentarz 18 lutego 2015 10:27
nie 4-5 tylko 4-3
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 00:15
najlepsze dla Ciebie w takim wieku i chęci jak sądzę są poprostu pomki i podciągnięcia na różne sposoby
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 08:46
Nadwyżka kaloryczna + trening siłowy
dodał komentarz 18 lutego 2015 09:03
Ok Thx ;)
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 13:45
odpowiednia dieta i bodźce treningowe i odpowiednia regeneracja wtedy mięśnie ładnie rosną
dodał komentarz 18 lutego 2015 13:51
Jeśli chodzi o regenerację, now moim wieku ile powinienem spac ? :-D
dodał komentarz 18 lutego 2015 14:15
8-9 godzin czystego snu. mniej więcej tyle oczywiście wraz z wiekiem potrzeba snu maleje.
