Trening domatora - kompleksowy trening nóg
Siemano,
Chciałbym się dowiedzieć czy jestem w stanie przeprowadzić kompleksowy trening nóg nie posiadając zbyt bogatego sprzętu w domu.
Hantle, Gryf lakko łamany, obciążenia na kostki 2x1,5kg
Może mi ktoś zaproponować jakiś zestaw treningowy na wszystkie partie mięsniowe nóg?
Chciałbym się dowiedzieć czy jestem w stanie przeprowadzić kompleksowy trening nóg nie posiadając zbyt bogatego sprzętu w domu.
Hantle, Gryf lakko łamany, obciążenia na kostki 2x1,5kg
Może mi ktoś zaproponować jakiś zestaw treningowy na wszystkie partie mięsniowe nóg?
1681
4
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 16:09
do tego co kolega napisał możesz dołożyć rower, a jesli masz skakanke to możesz poskakać :)
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:29
Wykroki, przysiady, wykroki na stopień.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:02
wykroki, przysiady, syzyfki, wspięcia na palce. na dwugłowe, bierzesz hantla między stopy i uginasz nogi, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 17:43
Skleiłem taki trening.
Prysiady z obciazeniem (12 10 8 6 15)
Wspiecia na lycki (4x 20)
Prysiady wykroczne (4x 12)
Wspiecia na lydki (mniejszy ciezar + podwyzszenie pod palce 4x16)
Odwodzenie nog w tyl z obciazeniem (2x 1,5kg) (4x12)
Unoszenie kolan stojac z obciazeniem (2x 1,5kg) (4x12)
Martwy ciag na prostych nogach (12 10 8 6 15)
Plus brzuch na dobicie ABS poziom 3 jak narazie :)
Pozdrawiam
