Zadaj pytanie
20 listopada 2013 14:13

Trening domatora - kompleksowy trening nóg

Siemano,

Chciałbym się dowiedzieć czy jestem w stanie przeprowadzić kompleksowy trening nóg nie posiadając zbyt bogatego sprzętu w domu.

Hantle, Gryf lakko łamany, obciążenia na kostki 2x1,5kg

Może mi ktoś zaproponować jakiś zestaw treningowy na wszystkie partie mięsniowe nóg?
678
4
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 16:09
do tego co kolega napisał możesz dołożyć rower, a jesli masz skakanke to możesz poskakać :)
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:29
Wykroki, przysiady, wykroki na stopień.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:02
wykroki, przysiady, syzyfki, wspięcia na palce. na dwugłowe, bierzesz hantla między stopy i uginasz nogi, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 17:43
Skleiłem taki trening. Prysiady z obciazeniem (12 10 8 6 15) Wspiecia na lycki (4x 20) Prysiady wykroczne (4x 12) Wspiecia na lydki (mniejszy ciezar + podwyzszenie pod palce 4x16) Odwodzenie nog w tyl z obciazeniem (2x 1,5kg) (4x12) Unoszenie kolan stojac z obciazeniem (2x 1,5kg) (4x12) Martwy ciag na prostych nogach (12 10 8 6 15) Plus brzuch na dobicie ABS poziom 3 jak narazie :) Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie