Składniki jedzenia
Witam.
Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób ułożyć dietę (ilość i rodzaj białek, węglowodanów, tłuszczy) aby spalać tkankę tłuszczową i organizm nie "zjadł" mięśni.
Pozdrawiam
Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób ułożyć dietę (ilość i rodzaj białek, węglowodanów, tłuszczy) aby spalać tkankę tłuszczową i organizm nie "zjadł" mięśni.
Pozdrawiam
287
2
dodał odpowiedź 26 lutego 2015 12:23
30% białka, 20% tłuszcze i 50% węglowodany. Stawiaj głównie na białka zwierzęce. Węglowodany złożone. Tłuszcze nasycone. 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Aby zapobiec katabolizmowi mięśni możesz zainwestować w jakieś BCAA.
dodał odpowiedź 2 marca 2015 07:26
Cześć,
Tutaj masz filmik jak ułożyć poprawnie dietę:https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM
Obejrzyj sobie go i oblicz sam zapotrzebownie kaloryczne oraz makroskładniki.
Jeśli chodzi jakich produktów używać to tutaj masz kolejny filmik jak Michał Karmowski opowiada jakich używać produktów: https://www.youtube.com/watch?v=25qgw0tBrDE
Jeśli masz jakieś pytania to pisz ;) Pozdrawiam ;)
