Problemy z Plecami
Siemka moje pytanie jest takie jak ćwiczyć mięśnie pleców jestem 21 latkiem 185 cm wzrostu przy wadze 56 KG to mało podjołem prace w wieku 20 lat i zabawiłem się przeciążenia pleców baseny i jakieś masaże nie dają jakiś super efektów dlatego zakupiłem sb ławeczke z obciążeniami wyciągniem i teraz pytanie jak wzmocnic mięśnie pleców jakimi cwiczeniami jak je wykonywać. Licze na was :)
1055
5
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 22:52
Witaj,
Przede wszystkim proponowałbym wykonywać ćwiczenia korekcyjne lub ewentualnie rozciągające. Bardzo dobrym rodzajem treningu będzie trening z małymi ciężarami lub ze zmniejszoną intensywnością. Staraj się także wykonywać wszystkie ćwiczenia odpowiednio technicznie. Co do ćwiczeń - najlepszym rozwiązaniem będą ćwiczenia złożone jednak tak jak pisałem nie szarżuj z ciężarem i intensywnością : podciąganie, martwy ciąg czy wszelkie wiosłowania. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 1 marca 2015 22:01
Dziękuję czyli małe opciążenia ja jako początkujący to zaczynam Kobiecymi obciążeniami :D
Ale tak do żeczy czy są jakieś ukierunkowane ćwiczenia na dolne partie mięśni pleców bo na górne to podciąganie, wiosłowanie zee sztangielkami w opadzie martwy ciąg ale to góra a czy są jakieś ćwiczenia na doł jak je wykonywac jakiś film Pozdrawiam :)
dodał komentarz 2 marca 2015 08:12
Oczywiście, są takowe. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg, który działa na całe plecy oraz unoszenie tułowia. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:50
trening z mniejszym cięzarem, a większą ilością powtórzeń ;)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 16:23
Podciąganie w tym przypadku chyba będzie najlepsza opcją
