Porady trening nog
Czesc
http://pomper.pl/11259-cenne_wskazowki_na_temat_treningu_nog.html
jak mozecie to wpiszcie swoje opinie co do tego rodzaju treningu, jak myslicie te porady są dobre ?
Mam problem z rozbudową nóg i chciałbym zastosowac taki trening co o tym myslicie ?
http://pomper.pl/11259-cenne_wskazowki_na_temat_treningu_nog.html
jak mozecie to wpiszcie swoje opinie co do tego rodzaju treningu, jak myslicie te porady są dobre ?
Mam problem z rozbudową nóg i chciałbym zastosowac taki trening co o tym myslicie ?
740
15
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:09
Ile już ćwiczysz na siłowni ?
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:27
Cwicze od 1.5 roku. Na poczatku robilem nogi przez ok 4 miesiace, pozniej mialem kontuzje i nie moglem ich cwiczyc. Teraz dopiero od 3 miesiecy je katuje. CHcialem zrobic 2 treeningi jeden lekki drugi ciezki.Trening lekki w domu wykroki przysiady na jednej nodze , a to jest trening ciezki
.-przysiad 4s
-hack przysiad 4s
-wykroki w miejscu z przeskokiem 4s
-przysiad na jednej nodze lub przysiad ze sztangą z przodu 2-3 s (nie wiem za bardzo ktory z nich byłby lepszy)
-uginanie kolan na maszynie
-MC na prostych nogach
zakres powtórzeń 6-8 a wykroki to około 32 wykrokow i mniej
a na łydki
-wspięcia na palcach stojąc 4-5 s (łydki robie 2x w tygodniu powtórzenia 16-8 duzym ciezarem)
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:35
Myślę, że możesz spróbować ten program. Sam najlepiej po swoim ciele stwierdzisz czy to dobre jest.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:21
Jeśli jesteś początkujący to nie rób za głęboko, nie ma też sensu na każdym treningu robić nóg do upadku przy 1-2 powtórzeniach bo się przetrenujesz.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:41
większy ciężar sprobuj, ale ostożnie :P możesz tego sprobować ;P
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:45
dochodze do maxymalnego jakim tylko moge zeby zrobic 6 powt
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:48
a zakwasy wgl masz?
dodał komentarz 21 listopada 2013 18:03
Być może problem tkwi w schodzeniu aż do 6 powtórzeń, staraj się robić min 8-10
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:24
akurat zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu...
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:34
no tak, zgadzam się, ale jak robi mocny trening to raczej będzie miał zakwasy
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:44
spróbuj wiekszym ciezarem
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:47
napisał już, że maxymalnie robi ;/
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:50
Spróbuje zrobic treningi 2x w tygoniu jeden trening lekki w domu np wykroki przysiady, przysiady na jednej nodze, syzyfy, a drugi na silowni trening ciezki
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:54
może poprostu problem tkwi w technice i w danych ćwiczeniach mięsień nie jest wykorzystywany w 100% jak powinien, trening też uważam że dla fightera jak Ci nic nie będzie pomagać dalej to spróbuj trening Trójboistów lub na siłę czyli 5x5.
