Dieta Carb Cycling i Wysokotłuszczowa
Witam, po węglowodanach zawsze czułem się bez energii, dodatkowo miałem problemy skórne oraz żołądkowe. Niemniej chcąc budować masę wprowadziłem do diety rotację węglowodanami, jednak obok przyrostów mięśni znacznie wzrósł obwód w pasie, przytyłem na udach i brzuchu. Węglowodany jem przez 2 dni do 200 g, przez 2 do 100g a w resztę dni unikam ich. Czy mogę jeszcze bardziej je ograniczyć, by spróbować zmniejszyć obwód pasa i jednocześnie dalej budować masę mięśniową ? Czy jedzenie od 120 do 180 gram tłuszczu (głównie nasyconego) jest dobrym rozwiązaniem pod względem zdrowotnym ? (mam na myśli przede wszystkim tarczycę i nerki) ? Czy dieta wysokotłuszczowa pozwoli mi podnieść poziom testosteronu i hormonu wzrostu ? Czy tłuszcz nasycony będzie dobry po treningu ? I ostatnie pytanie czy połączenie ok. 75 gram węgli i 40 gram tłuszczu w posiłku przed treningiem jest dobre ? Z góry wielkie dzięki
708
3
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:10
Witaj,
Odpowiem po kolei, tak będzie łatwiej. 1. Przytyłeś nie przez węglowodany, tylko przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną ! Proponowałbym korzystać z węglowodanów złożonych i to jeszcze gdy chcesz nabrać masy mięśniowej. Węglowodany to paliwo dla mięśni, a bez nich możemy zminimalizować efekty budowania masy mięśniowej. 2. Niestety duże spożycie tłuszczów nasyconych, może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi co może skutkować po latach zawałem serca czy miażdżycą 3. Każdy makroskładnik odpowiada za regulacje hormonów, niestety tutaj ciężko stwierdzić czy dieta tłuszczowa u Ciebie podniosłaby ten wskaźnik 4. Po treningu zalecane jest ograniczenie spożycia tłuszczy do minimum. 5. Niestety to też nie będzie za dobry wybór zjeść taką ilość tłuszczy przed trneingiem, spowolni to mocno trawienie. Proponuję przed treningiem zjeść porcję węglowodanów złożonych, razem z porcją białka i z ograniczoną ilością tłuszczy. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:20
Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Od 10 miesięcy realizuję założenia diety Low Carb, z dniami typowymi dla diety wysokotłuszczowej. Nie ukrywam, że boję się dodać więcej węglowodanów do swojej diety, bo wiem czym to dla mnie skutkuje, a na tłuszczach czuję się bardzo dobrze. Jest wiele diet typu CKD, TKD które rzekomo są także dobre na budowę masy mięśniowej, dlatego dowiedziawszy się o tym spróbowałem żywić się tłuszczami i nawet mi się to spodobało. Jak w takim razie proponuje Pan (mniej więcej) rozłożyć BTW dla osoby o wzroście 177 cm i wadze 70 kg, (20 lat), trenującej 4 czasem 5 razy w tygodniu ? (obecnie kaloryczność wynosiła 3300 kcal)
I jeszcze zadam w takim razie dodatkowe dwa pytania, czy muszę jeść 5-6 razy dziennie, czy mogę jeść np. 3 razy dziennie ?
Czy nabiał ma wpływ na podwyższanie poziomu insuliny i co robić by jej poziom nie był za wysoki ?
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:41
przytyłeś przez to że jadłeś zbyt duzo kcal ponad twój dzienny limit. Po treningu jedz minimum tłuszczy Co do tłuszczy to podnoszą one cisnienie krwi. przed treningiem jedz wiecej węglowodanów i białka a mniej tłuszczy.
