Jak szybko uwidocznić "kaloryfer" ??
Mam 13 lat i ćwiczę dość długo na siłce lecz kaloryfer widać dopiero jak się trochę przygarbię i napnę brzuch. Jaką dietę stosować i jaki trening wykonywać aby były widoczne nawet bez napinania ?
1225
2
dodał odpowiedź 9 marca 2015 13:20
Witaj,
Niestety budowa mięśni to dość długi okres czasowy. Proponowałbym na początku przyzwyczaić się do odpowiedniego odżywiania, zamieniania na odpowiednie produkty. Na strikte dietę jeszcze przyjdzie, postaraj się wykluczyć wszystkie nie zdrowe przekąski. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,owoce / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,orzechy, oliwa. Nie ma sensu, żebyś katował się dietami na tym etapie, ogranicz słodkie i wyrabiaj swoje nawyki żywieniowe. Co do treningu brzucha polecam wykonywać 3x w tygodniu od 3-4 ćwiczeń. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 17:40
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Oraz musisz też pamietać o odpowiednich cwiczeniach na brzuch.
