Ćwiczenie klatki piersiowej
Witam, moj problem polega na spadku sily, juz tlumacze o co chodzi: po zrobieniu ,,drabinki" na plaskiej laweczce od 40 do 65 kg nie moze zrobic 5 powtorzen 50kg. Zauwazylem bardzo powolny rozrost klatki mianowicie chodzac 7miesiecy i rabiac klatke RAZ tygodniowo podskoczyla mi sila o jedyne 10kg. Moj trening: 4 serie po 8-12 laweczki plaskiej, dolnej, gornej, rozpietki, wąskim chwytem. Po takim czasie moj kolega z silowni dobil do 75kg a ja ustalem w miejscu a nawet sie cofam, prosze o rady :)
591
3
dodał odpowiedź 10 marca 2015 10:13
Witaj,
Tutaj możesz zastosować inne techniki treningowe. Dołóż : dropsety, zmień tą piramidkę np. na trening typowo pod siłę, jakieś serie łączone czy gigant serie. Bardzo ważne jest także trzymać nadwyżkę kaloryczną, gdyż to jest klucz do zwiększania swojej siły. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 19:01
rób 2 razy w tygodniu klatkę i zacznij robić treningiem na siłę 5x5 oraz zmień swój plan treningowy jeśłi do tej pory tego nie robiłeś. jedyne co nie zmieniać to łąweczki płaskiej.
