Jaka dieta na masę??
Potrzebuje diety na masę maże 57kg 173cm wzrostu, po prostu nie mam o tym pojęcia co i jak. z góry dzięki!
373
3
dodał odpowiedź 11 marca 2015 13:19
Witaj,
Na samym początku ważną kwestią jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne . Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) dodaj 500 kcal. Przy czym obserwuj wagę, jeśli waga nie ruszy dodaj kolejne 300 kcal i do w opór aż zacznie iść w górę.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 20:42
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę sam bez problemu mozesz sobie ułożyć z tym kalkulatorem: http://www.fitwit.pl/witadieta i wrzuc ja tutaj a my ci powiemy co w niej zmienić itp.
