jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam, mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem kalorii na dzien, mianowicie w wiekszosci pytan odpowiadacie z reguly tak samo o zapotrzebowaniu kalorycznosci podajac wzor (24*waga*intensywnosc). Zastanawia mnie jednak czy w ta wartosc wliczony jest trening i kalorie spalone podczas calego dnia, tzn. Czy wynik np.3500 kcal przy budowaniu masy +300/500 czyli 3800/4000 kcal to jest to ile potrzebuje czy do tego wyniku musze jeszcze dodac przykladowo 1000 kcal spalone podczas calego dnia( chodzenie itp. oraz silownia) i czy w dzien treningowy i nietreningowy powinienem dostarczac te sama ilosc kalori? Prosze o szczegolowe wytlumaczenie
611
3
dodał odpowiedź 11 marca 2015 12:57
Witaj,
Podstawowe zapotrzebowanie wyliczasz z tego wzoru : waga*24 i tyle. To jest zapotrzebowanie utrzymujące wagę. Współczynnik intensywności jest właśnie po to, aby dorzucić do tego trening. Czyli jeśli trenujesz 5x w tygodniu + szkoła to najlepszym wyborem będzie współczynnik 1.4. Jest to przyjęte dla dnia aktywnego względem tygodnia. Przy braku aktywności narzuć sobie współczynnik 1.1 i spożywaj dla tych kalorii naddwyżkę, jednak trzymanie cały czas tych samych kalorii też jest bardzo dobre. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 marca 2015 20:54
mozesz skorzystać z różnych internetowych kalkulatorów lub obliczyc to z tego wzoru: waga*24* współczynnik aktywności fizycznej od 1-1,5
