Czy te ćwiczenia są dobre przy robieniu masy?
Dopiero zaczynam i nie wiem czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie się na drążki i hantelki to dobre ćwiczenia? Od razu mówię że niestety narazie nie mam jak korzystać z siłowni. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy opłaca się robić ćwiczenia na brzuch by wyszedł kaloryfer również przy robieniu masy czy raczej jest to niemożliwe?
1243
5
dodał komentarz 11 marca 2015 20:13
gdzie mozna zobaczyc ten trening bez sprzętu oliviera
dodał komentarz 11 marca 2015 20:21
Jest to książka ;) Poszukaj w empiku :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 21:31
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Za budowanie masy głównie odpowiada dieta. ćwiczenia to tylko bodziec.
