interwały czy normalne bieganie
jakie bedzie lepsze bieganie na spalanie tkakni tluszcozej interwaly czy ciagly bieg od 30 do 40 min ? prosil bym o wytlumaczenie jak biegac tez interwały . dodal tez ze jestem poczatkujacym biegaczem. pozdrawiam
1718
3
dodał odpowiedź 13 marca 2015 10:28
Witaj,
Na spalanie tkanki tłuszczowej przede wszystkim potrzebny jest deficyt. Do do cardio, areobowy to np. marsz czy lekki trucht 30-45 min, interwały - przeplatana wysoka i niska intensywność (np. 20 sekund sprintu i 1 min odpoczynku), taki trening powinien trwać od 10-20 min. Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem są interwały, jednak najlepszym połączenie tych obydwu form. Proponuję na początek 2x w tygodniu wykonywać interwały, 1x areoby. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 marca 2015 11:13
Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Co do biegania to na spalanie tkanki tłuszczowej na czczo lepsze jest zwykłe bieganie tak samo jak po treningu siłowym. Interwały też są bardzo dobre biegaj 15 sekund z całych sił a 45 sekund truchtem i tak w kułko z 10-15 powtórzeń bez przerwy. Oczywiście najlepiej bedzie jak będziesz łączył te 2 treningi.
