% tkanki tłuszczowej
witam chciał bym spalic tkanke tłusczową aktualnie wynosi 30% a moj wymarzony efekt to ok. 20 %. Jakie cwiczenia dieta. take chciałbym spalic tłuszcz z klatki piersiowej
406
3
dodał odpowiedź 13 marca 2015 17:11
tłuszczu tylko z klatki piersiowej nie spalisz. Spalasz go z całego ciała jednocześnie. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
dodał odpowiedź 13 marca 2015 22:39
Witaj,
Niestety tłuszcz nie schodzi tylko z wybranych partii tylko z całego ciała równomiernie (czasami szybciej z rąk zejdzie a później większość z brzucha, zależy od organizmu) Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny jest także trening cardio. Postaraj się wykonywać taki typ treningu 3x w tygodniu, 30-45m min (tutaj możesz wykonywać : bieg,jakiś basen czy chodzenie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 marca 2015 11:33
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
