Jaki trening nóg?
Jak powinien wyglądać trening nóg na redukcji ? Ile cwiczen na czworoglowy dwugłowy, jakie obciazenie? Teraz cały trening wykonywałam z obciążeniem 22,5 kg 4 cwiczenia na czworoglowy i trzy na dwugłowy po 4 serie
1219
9
dodał odpowiedź 14 marca 2015 11:29
4-5 serii rób z powtórzeniami od 12-25. na czworogłowy 2 i dwugłowy też 2 rób. Nie zapominaj o łydkach. Obciążenie stanowczo powinieneś zwiekszyć bo 22kg to bardzo małe obciążenie jest.
dodał komentarz 14 marca 2015 12:31
w takim razie jakie proponujesz?;) przypominam ze jestem kobietą ;p
dodał komentarz 14 marca 2015 12:37
Spoko wiem że jesteś kobietą. ale i tak obciążenie myślę że powinnaś podnieś w miarę swoich możliwości oczywiście. Przysiady ze sztangą możesz robic oprucz tego ze dobre są na nogi to też na pośladki, wykroki z hantlami. Jeśli masz możliwość kożystania z maszyn to dobra będzie suwnica. oraz prostowanie nóg na maszynie.
dodał odpowiedź 14 marca 2015 13:44
Witaj,
Staraj się obciążanie dobrać do swoich możliwości, zakres powtórzeń 12+. Zmniejszyłbym liczbę powtórzeń na dwugłowe do 2 i dodałbym coś typowo na pośladki. Tak to bym resztę zostawił :) Pozdrawiam
dodał komentarz 14 marca 2015 14:32
ciężar zwiększać co jakiś czas? jestem na redukcji
dodał komentarz 14 marca 2015 14:35
Od razu daj taki ciężar, abyś wykonywała te 12+ powtórzeń. Na redukcji progresja ciężaru będzie naprawdę ciężka ale zawsze się staraj dokładać te kilogramy.
dodał komentarz 14 marca 2015 18:33
Jesli juz bede miała ułożony konkretnie plan, to co jaki czas go modyfikować ? Zwiększac ciężar i zmieniać cwiczenia ?
dodał komentarz 14 marca 2015 18:49
Rotuj tylko ilością powtórzeń,ciężaru, dorzucaj jakieś dropsety czy serie łączone. Przez cały okres redukcji pociągnij na tym samym planie ;)
dodał odpowiedź 16 marca 2015 21:54
Witam! Ja na swojej redukcji robiłem 15 serii na czwórki i 5 serii na dwójki. Robiłem 5 serii przysiadów, wykroków, wyprostów i martwy na prostych/uginania nóg w leżeniu. Działało dobrze. Nie martw się spadkami, nogi akurat bardzo lecą na redukcji. Pozdrawiam! :)
