Czy wogóle mogę biegać?
Witam. W 2008r . miałem wypadek samochodowy. Doznałem przez panewkowego złamania biodra prawego, a podczas operacji zespolenia płytką i śrubami, został uszkodzony nerw kulszowy i strzałkowy w prawej nodze. Mam opadającą stopę, problemy z mięśniami w tej nodze( jest chudsza), bóle biodra i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Przy wzroście 182cm ważę 104kg i mam problem zrzucić wagę. Jeżdżę na rowerze i to wszystko. Czy mogę biegać i chodzić na siłownię, oraz co i jak trenować, żeby przynosiło efekty, a żebym nie zrobił sobie krzywdy i nie uszkodził bardziej organizmu. Nie mam pojęcia jak zacząć dietę oraz jak i co trenować, by jakoś wyglądać. Dodam jeszcze, że przyjmuję na stałe plastry przeciw bólowe transtec działające na ośrodkowy układ nerwowy. Czy to może wpływać na cokolwiek oprócz głowy, choć ona jest najważniejsza? Proszę o pomoc, pozdrawiam.
550
3
Na pytanie, czy możesz wykonywać aktywność fizyczną po takim wypadku odpowiedzieć może tylko lekarz prowadzący Twój przypadek. Na pewno lekkie ćwiczenia w siłowni, odpowiednio dobrane przez lekarza oraz rehabilitanta pomogą dojść do większej sprawności, ale to wszystko musi być wykonywane z głową, bardzo delikatnie i spokojnie, żeby nie przeszarżować i nie nabawić się kolejnego urazu. Jeżeli lekarz nie powie inaczej, to skłaniałbym się na zastosowaniu marszo biegów, które jednak rozpocząłbym od zwykłych marszów czy marszów z kijkami (Nordic Walking), żeby przygotować organizm do wysiłku, ale jak podkreślałem poprzednio, decyzję o tym, czy możesz czy nie powinien podjąć lekarz.
dodał odpowiedź 16 marca 2015 08:42
Witaj,
Co do uprawiania wszelkiego sportu to tutaj może pomóc tylko i wyłącznie twój lekarz prowadzący lub fizjoterapeuta. Oni mają odpowiednią wiedzę, wgląd na twoje wyniki badań i powinni Ci dać informację co do aktywności fizycznej jaką możesz uprawiać. Jeśli chodzi o dietę. Postaraj się na początku obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli nie będziesz mógł wykonywać innych sportów (bieganie) i pozostanie tylko rower to staraj się wykonywać taki trening 3x w tygodniu, 30-45 min z dość wolnym tętnem. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 15:31
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. A co do biegania odpuść je sobie. innym dobrym rozwiazaniem moze się okazać jazda na rowerze lub spacery./
