Spalacze na redukcji - po jedzeniu czy przed treningiem?
Mam rozpisana diete redukcyjna. Silownia 3xtyg + kardio 7xtydz po 50 min.. Suplementacja BCAA i glutamina ( na czczo i po treningu). Wlaczylam w to suplementacje spalaczem Clenburexin - 2 kap przed kardio (a po silowym) i 2 kap. przed 3 posilkiem (5 posilkow dziennie) niestety nie czuje nic,fat stoi. Dieta oparta na ujemnym bilansie. Chodze glodna, czuje ze dieta dziala, a fat stoi. Czy zwiekszyc dawke do 3-4 kap. przed kardio? Czy moze dac ewentualnie 2kap. clenburexin i 1-2- thermospeed przed kardio? Kardio robione na 65% tetna max.
2564
6
dodał odpowiedź 16 marca 2015 17:47
Witaj,
Ja bym się zastanowił nad tym cardio. Po co aż 7x w tygodniu?? Proponuję obniżyć trening cardio do 3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym (30-45min) i tętno max do 65% (marsz,trucht). Przeanalizuj także dietę, gdyż problem może w niej leżeć (źle dopasowane kalorie, do aktywności). Co do suplementów to proponuję tak : BCAA i glutamina możesz zostawić, co do clenb - rano razem z bcaa i przed treningiem SIŁOWYM. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 marca 2015 18:02
Tylko ze nie czuje dzialania clenburexin - czy moze byc tak ze na mnie poprostu nie dziala? Jestem pod koniec pierwszej puszki i taka lipa---fat stoi. Moze zamienic na jakis mocniejszy? Tylko jaki? Rozumuje tak, ze po jakis 2 tyg metabolizm powinien sie nakrecic i powinien nastepowac stopniowy spadek wagi (nie chce wiecej niz te 0,5kg na tydzien). Mam do zrzucenia jakies 5-6kg, a cos sie obawiam ze sie nie wyrobie w 3miesiace. Co moze byc przyczyna? Makro sa rozlozone z glowa.
dodał komentarz 16 marca 2015 18:04
Obwody i waga lecą w dół?
dodał komentarz 16 marca 2015 19:41
Polecialo tylko z obwodu ud, posladkow i bioder, ale niewiele - 2-3cm. Brzuch, pas bez zmian. Nadgarstki zrobily sie szczuplejsze, bo mam luz przy zapinaniu zegarka, ale poza tym lipa... Diete trzymam, posilki co 3 godz, a juz po poltorej-dwoch jestem glodna i patrze na zegarek. Dobre wegle z kaszy, wafli ryzowych, duzo warzyw, jeden owoc dziennie. Dbam o zdrowe tluszcze (olej lniany, maslo orzechowe, omega z kapsulek). Jak dlugo czekac na zadowalajace efekty? Kiedy powinien si eten fat ruszyc?
dodał komentarz 16 marca 2015 19:48
No tutaj kwestia genetyki, kiedy i z czego rusza tłuszcz. Jeśli obwody lecą w dół to jest bardzo dobrze. U mnie np. pierwsze co to tłuszcz leci z torsu i twarzy, potem plecy i brzuch, a na końcu nogi. Niestety trzeba czekać, odpowiednio się odżywiać i tak jak napisałem zejdź troszkę z tego cardio. Bo za duża ilość też szkodzi. Możesz rozbić cardio na : 2x interwały, 1x areoby. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 15:51
spalacz stosuj w końcowym okresie redukcji na czczo i przed treningiem.
