bilans kaloryczny dla karmiacej piersia?
Witam, mam 28 lat, 164 cm wzrostu , 52 kg. Chciala bym zwiekszyc swoja mase miesniowa, cwicze w domu hantlami.poniewaz karmie piersia powinnam miec wiekszy bilans kaloryczny niz normalnie Szukalam w internecie ale jest duzo sprzecznych informacji wiec zwracam sie z prosba do Was. Ktos cos wie na ten temat?
451
2
dodał odpowiedź 19 marca 2015 21:48
Witaj,
Ogólnie przyjęte jest, aby kaloryczność podczas karmienia piersią była o 200-300+ większa od zapotrzebowania utrzymującego wagę. Jednak tutaj bardzo ważne są produkty. Proponowałbym omijać ciężko strawne produkty (tłuste), wybierać odpowiednie produkty zawierające dużą ilość wapnia (np. twarogi), starać się ograniczyć orzechy i jaja oraz warzywa strączkowe, nabiał nie może stanowić podstaw ze względu na duży współczynnik alegriczny. Korzystaj w dość dużej mierze z kasz,ryżu,makaronu czy płatków owsianych. Bardzo dobrym źródłem białka będą chude mięsa. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 17:49
musisz spożywać odpowiednie produkty. mało przetworzone. i jedz więcej kcal niż potrzebujesz.
