Czego brakuje w tym planie
TRENING A
Przysiady 5x5
Ławka 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
brzuch 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
Ławka 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
brzuch 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
Przysiady 5x5
Ławka 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
brzuch 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
Ławka 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
brzuch 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
1269
2
dodał odpowiedź 21 marca 2015 18:28
Witaj,
Typowy plan AB pod ćwiczenia złożone, jeśli jest to twój początek z siłownią zszedłbym z ciężarów ze względu na dokładną naukę techniki i wyuczenie się jej. Co do dodawania kg, to 5kg na przysiad i martwy co tydzień to bardzo dużo. Podobnie 2,5kg np. na biceps. Proponowałbym zmniejszyć tą progresję, bo możesz się troszkę zdziwić, organizm to nie maszyna :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 marca 2015 19:00
wszystko jest w nim okej.
