powrót do poprzedniego pytania
Witam. Jakiś czas temu zadałem pytanie odnośnie zakwasów na mięśniach nóg mam je praktycznie cały tydzień i przechodzą w dniu nóg i doradzono mi abym lepiej się rozciągał i to niebyło to tylko wydawało mi się że słabo rozciągałem sie i tu moje pytanie czy są jakieś inne metody na zakwasy oprócz lepszego rozciągania które nie przyniosło efektów. Pozdrawiam
1244
6
dodał odpowiedź 24 marca 2015 20:27
Zapomniałem dodać ze nie tylko w mięśniach nóg mam słabą regenerację
dodał odpowiedź 24 marca 2015 21:30
Witaj,
Tutaj bardzo dużą rolę odkrywa sen oraz dieta. Jak wygląda u Ciebie spożycie białka? Staraj się jeść w okolicach 1,7-2g białka na 1kg masy ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 marca 2015 22:11
Dieta jest tak ułożona na te właśnie 1,7 g białka na kg wagi jest tez dużo węglowodanów snu wychodzi 7-8 godzin trening czworogłowy 14 serii dwugłowy 10 serii chodziło mi o metody typu branie prysznicu minutę zimną i minutę gorącą wodą oczywiście biorę też pod uwagę to ze moje nogi potrzebują poprostu lepszego odpoczynku bo także potrzebują dłuższej przerwy pomiędzy przerwami. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 marca 2015 15:10
Ale wiesz, że split nie jest jedyną metodą treningu siłowego i wcale nie musisz mordować nóg 24 seriami na treningu? Np. dzieląc trening na 2 (np. góra/dół) lub robiąc FBW trenujesz nogi częściej, za to z mniejszą intensywnością - zdecydowanie mniejsze "zakwasy", a przyrosty co najmniej takie same, a skłaniałbym się i ku stwierdzeniu, że dużo lepsze.
dodał odpowiedź 26 marca 2015 20:55
zacznij mniej katować nogi alebo rób je 2 razy w tygodniu mniej serii i mniejsza intensywność.
