witam czy rozpoczecie takim planem w wieku 16 lat jest dobre?
witam ma 16 lat 184 cm wzrostu i 77 kg chciałbym przybrac troche masy miesniowej i wyrobic miesnie brzucha dlatego biegam.
oto mój plan:
poniedziałek:klata+bicpes
wtorek:bieganie:20-25 min
środa:barki+tricpes
czwartek:bieganie:20-25min
pt:brzuch plecy
sob-niedz:wolne
cwicze tak od dwóch tygodni czy ten plan jest dobry?,nie za cieżki? Jak mam sie odżywiac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam
oto mój plan:
poniedziałek:klata+bicpes
wtorek:bieganie:20-25 min
środa:barki+tricpes
czwartek:bieganie:20-25min
pt:brzuch plecy
sob-niedz:wolne
cwicze tak od dwóch tygodni czy ten plan jest dobry?,nie za cieżki? Jak mam sie odżywiac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam
779
2
dodał odpowiedź 26 marca 2015 20:19
Witaj,
A gdzie jest trening nóg? Dodaj ten trening na barki a triceps daj na plecy. Co do odżywiania bardzo ważna jest nadwyżka kaloryczna.Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zpotrzebowania / białko 2g na 1 kg/ 0,8-1,5g na 1 kg. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 27 marca 2015 09:44
by wyrzeźbić brzuch potrzebujesz redukcji. a by nabrać masy musisz masować 2 różne rzeczy to są. Nie zapominaj o nogach.
