Trening pleców: jaka kolejnośc ćwiczeń?
Witam, w jakiej kolejności najlepiej byłoby ułożyć te ćwiczenia: martwe ciągi, szerokie podciąganie, wiosło sztangą, wiosło hantlami, wąskie ściąganie dwóch uchwytów do klatki, wąskie przyciąganie dwóch uchwytów do brzucha. Dzięki i pozdro.
3464
7
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 07:26
Cześć, za dużo ćwiczeń. 1. podciąganie do klatki 4x serie max powtórzeń, 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x serie 12-8 powtórzeń, 3. martwy ciąg 3x serie 12-8 powtórzeń. i staraj sie co serie dorzucić jakieś kilogramy.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 09:15
Ja bym zrobił tak:
Martwy 4x10
Wiosło sztangą 4x10
Podciąganie 3 x max
Ściąganie do klatki na wyciągu 10/8/8
Wiosło hantlami 3x12 i tyle.
Zawsze zaczynaj od ćwiczeń wielostawowych. Może też być najpierw wiosło sztangą, potem martwy i reszta jak wyżej. Albo start od podciągania, wiosło, martwy. Te trzy ćwiczenia na początku. :)
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 09:19
Wszystko zależy od Twojego stażu. Bo wydaje mi się, że możesz nie mieć stażu 1.5 roku plus. Więc możesz nawet zmniejszyć objętość treningu, który wyżej dostałeś i wywalić wiosło hantlami. A jak będzie za ciężko, to zmniejszyć jeszcze i uciąć ten wyciąg, lub po serii z martwego i wiosła, choć jestem zwolennikiem tego pierwszego wyjścia.
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 12:33
Staż mam właśnie półtora roku i ogólnie to umiem komponować ćwiczenia ale chciałem zobaczyć co inni mi podpowiedzą ;)
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 11:56
nie za duzo masz tych ćwiczeń na plecy? 3-4 w zupełności wystarczą. najpierw Martwy ciag. potem wiosłowanie sztangą następnie podciąganie sie ile dasz radę i wiosłowanie hantlami moze być. i tyle wystarczy.
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 12:40
3 ćwiczenia na plecy to zupełnie za mało, robiłem 4 jak miałem pół roku stażu to teraz jak mam półtora roku to robię więcej. Jak widzę np Karmowskiego co robi plecy to on katuje po 8/9 ćwiczeń. No wiem że on jest kulturystą to robi co dla niego najlepsze, no ale 5 ćwiczeń to dla mnie to minimum.
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 12:48
zawsze mozesz zwiększyć intenswynosć ćwiczeń dodać jakieś super serie, dropsety. by bardziej skatować te plecy przy tych 3-4 ćwiczeniach.
