dieta na redukcje student
witam, jak moze wygladac moja dieta na redukcje, 83 kg 180 cm, jestem studentem wiec ciezko zebym mial dokladna diete typu to i to tyle i tyle na obiad i wgl wiec jak to moze wygladac u mnie?
1193
4
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 11:17
Musisz zacząć od obliczenia swojego CPM - ilość kalorii przy których twoja waga stoi w miejscu i odjąć od tego 300-500 kcal. Otrzymaną pulę kalorii dzielisz proporcjonalnie np: 50% węglwodany, 30% białko, 20% tłuszcze. Ustalsz 4-6 posiłków na które równomiernie rozkładasz swoje makroskładniki albo w ostatnim posiłku dajesz mniej węglowodanów. Ważne aby był deficyt kaloryczny i trening cardio. Co do produktów to kwestia gustu. Muszą to być pełnowartościowe tłuscze jak np: orzechy, olej lniany. Pełnowartościowe białko jak np te z piersi z kurczaka, wołowiny, łososia i złożone węglowdany jak np: ryż brązowy.
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 12:46
no dobra rozumiem ale trochę ciezko bym mial z tym, no np sniadanie płatki owsiane z mlekiem , potem 2 sniadanie zazwyczaj chodze do marketu z ziomkami wiec co moge tam kupic zeby zjesc na szybko dobrego? obiad to roznie bardzo np spaghetti czy ryz i kurczak, kolacja tez roznie - jajecznica , jakies kanapki czy cos, tak mi to wychodzi
dodał komentarz 3 kwietnia 2015 14:51
na szybko i zdrowo? Wafle ryżowe, puszka tuńczyka/łosoś w plastrach, a do tego jakieś warzywo lub owoc.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 11:29
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Dieta wcale nie musi być droga. mozęsz mieć fajną dietę redukcyjną już za niecałe 20 zł dziennie. Jeśli tylko roztropnie produkty będziesz do niej wybierał.
