Ciężary i plan na nie
Wyraźcie swoją opinie na mój plan treningowy .Moim celem nie jest pieknie wyglądać chce poprostu być silniejszy niż teraz
Poniedziałek barki triceps brzuch
Wtorek Plecy biceps
Środa =======================
Czwartek klatka
Piatek biceps triceps brzuch
sobota==================
Niedziela Nogi(całe)
Co sądzicie o tym planie poprawić coś ? coś innego z czymś innym połączyć aby był większy progres na ciężarach ?
Poniedziałek barki triceps brzuch
Wtorek Plecy biceps
Środa =======================
Czwartek klatka
Piatek biceps triceps brzuch
sobota==================
Niedziela Nogi(całe)
Co sądzicie o tym planie poprawić coś ? coś innego z czymś innym połączyć aby był większy progres na ciężarach ?
551
6
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2015 21:29
Cześć, trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Trenuj 3 dni w tygodniu nie więcej, plan jest zły kompletny chaos. Łączysz duże partie z małymi.
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 21:39
to źle że je łącze ? Wydaje mi się ze jeśli zrobie nogi na 150% to nie będę w stanie wykonać już treningu barków w tym wyciskania gryfu siedząć czy jak ja to nazywam wyżótów stojąc na 150%
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 21:45
Jak zrobisz 100% wystarczy :) Dasz rade! Ja łącze nogi z barkami i zaczynam trening od barków bo jak zrobię nogi to mnie na noszach trzeba wynieść :D
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 21:48
A jeszcze coś brałem jabłczan krysi od treca potem miałem 5 tygodni przerwy teraz mam mono. i dziś kupiłem bcca czy bcca pomoże w regeneracji ?
dodał komentarz 4 kwietnia 2015 21:53
BCAA podane tuz przed i tuż po ćwiczeniu zmniejsza uszkodzenie mięśni (katabolizm) jak również przyspiesza regeneracje i dostarcza 'lepiej' dostępne substraty potrzebne do nasilenia syntezy białek (anabolizmu).
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2015 23:01
hmm klatkę ćwicz z tricepsem, plecy z bicepsem nogi z barkami i brzuch w to wplataj najlepiej.
