siłka mojej klateczki
Jakie ćwioczenia wykonywać aby wyciskać więcej na klatkę
Dotychczas robiłem tak
wyciskanie gryfu leżąc 5 serie 1 seria 10 powt 2 seria 6 (cieżar w góre) 3 seria max ciężar 3 powt.4 seria 6 powt czasem 6 dopompowanie
skos góra/dół zmieniam co tydzień serie wyglądają tak samo
potem rozpietki na motylu 4 serie cięzki 5 dopompowanie
łączenie linek wyciągu górnego przed mostkiem 4 serie przeplatane z wypychaniem na maszynie siedząc po 15 powt
Dotychczas robiłem tak
wyciskanie gryfu leżąc 5 serie 1 seria 10 powt 2 seria 6 (cieżar w góre) 3 seria max ciężar 3 powt.4 seria 6 powt czasem 6 dopompowanie
skos góra/dół zmieniam co tydzień serie wyglądają tak samo
potem rozpietki na motylu 4 serie cięzki 5 dopompowanie
łączenie linek wyciągu górnego przed mostkiem 4 serie przeplatane z wypychaniem na maszynie siedząc po 15 powt
553
2
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2015 23:02
łąwka płąska trening 5x5. potem skos ( może byc robiony na hantlach) rozpiętki i np. spięcia klatki z cieżarem.
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2015 01:36
W buduwaniu siły ważna jest dieta, aby budować siłe jak i masę trzeba mieć nadwyzkę kaloryczną. Co do treningu to duży ciężar i mała ilość powtórzeń. Pamiętaj o asekuracji, bo samemu jest to niebezpieczne.
