Dwumiesięczna przerwa, powrót do treningów i brak siły
Witam :)
Na początku lutego musiałem zrobić sobie przerwę od silowni z powodu zabiegu chirurgicznego, później mialem założone szwy i tak oto przerwa przeciągnęła się do początku kwietnia. Jestem już po 3 treningach. Pierwszy przeznaczyłem na rozciąganie, na drugim robiłem triceps i nogi, trzeci poświęciłem na klatkę i bicepsy. Niestety zauważyłem, że bardzo, ale to bardzo spadła mi siła. Kiedy to przed przerwą moglem na spokojnie wyciskać ok. 50kg 8-10 razy tak teraz mam problemy przy 25 kilogramach. Oprócz tego mam przeokropne zakwasy, szczegółnie po treningu nóg - dzień/dwa dni po nie mogłem wstawać/siadać/chodzić tak strasznie było, jak nigdy.
Moje pytania to : Co robić, aby wrócić do dawnej mocy oraz jak szybko progresować kiedy osiągnę aktualny cel ? Mam dietę na masę mięśniową, tak więc z jedzeniem problemu nie będzie. Czy opłaca się już teraz pakować w siebie bialko ? Trenować gdy mam zakwasy czy czekać aż miną ?
Pozdrawiam serdecznie :)
Na początku lutego musiałem zrobić sobie przerwę od silowni z powodu zabiegu chirurgicznego, później mialem założone szwy i tak oto przerwa przeciągnęła się do początku kwietnia. Jestem już po 3 treningach. Pierwszy przeznaczyłem na rozciąganie, na drugim robiłem triceps i nogi, trzeci poświęciłem na klatkę i bicepsy. Niestety zauważyłem, że bardzo, ale to bardzo spadła mi siła. Kiedy to przed przerwą moglem na spokojnie wyciskać ok. 50kg 8-10 razy tak teraz mam problemy przy 25 kilogramach. Oprócz tego mam przeokropne zakwasy, szczegółnie po treningu nóg - dzień/dwa dni po nie mogłem wstawać/siadać/chodzić tak strasznie było, jak nigdy.
Moje pytania to : Co robić, aby wrócić do dawnej mocy oraz jak szybko progresować kiedy osiągnę aktualny cel ? Mam dietę na masę mięśniową, tak więc z jedzeniem problemu nie będzie. Czy opłaca się już teraz pakować w siebie bialko ? Trenować gdy mam zakwasy czy czekać aż miną ?
Pozdrawiam serdecznie :)
1617
5
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2015 14:32
Cześć! Jeżeli dieta jest dopięta i dbasz o swoją regenerację proponowałbym zacząc od treningów typu FBW lub treningu dzielonego A/B przez kilka pierwszych tygodni. Chodzi o to żeby znów powoli wdrożyć się w treningi i przyzwyczaić organizm do wysiłku więc nie przesadzaj z ilością ćwiczeń, serii i ciężarem. Po treningu obowiązkowo rozciąganie wszystkich ćwiczonych parti. Z zakwasami możesz spokojnie trenować, ale pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Jeżeli chodzi o białko, to jest to zależne od diety. Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć wystarczającą ilość białka w produktach spożywczych nie musisz inwestować w białko, natomiast jeżeli nie możesz dostarczyć takiej ilości w pożywieniu wskazane byłoby dołączyć białko w postaci suplementu :)
dodał komentarz 11 kwietnia 2015 19:17
Bardzo dziękuję za odpowiedź :)
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 11:28
Spadki siły są normalne po przerwie. Podobnie z "zakwasami" ból nie powinien być już tak uciążliwy po kilku tygodniach trenowania. Aby wrócić do formy musisz po prostu trzymać michę i trenować, tutaj nie da się inaczej. Jeśli chodzi o białka... Jeśli masz dietę ułożoną, to oznacza, że powinieneś z niej pokrywać swoje zapotrzebowanie na białko. Odżywką jedynie uzupełnia to czego nie dostarczasz z jedzenia... Tutaj mi się nasuwa pytanie, czy ty rzeczywiście masz dietę, czy tylko tak piszesz? Powinieneś mieć podliczone makro, obliczone kalorie i ułożone posiłki.
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 12:31
Dietę mam od dietetyka, który uwzględnił to, że mogę pic białko. potraktował to jako dodatek, ale nieobowiązkowy
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 21:07
to zę masz spadek siły po przerwie jest normalne. ale nie przejmuj sie z treningiem szybko tą siłę odbudujesz.
