Pomoc przy zrobieniu diety ?
Witam mam 16 lat . Mam około 183 cm wzrosty i ważę około 83 kg proszę o ułożenie lub pomoc w ułożeniu owej diety
1394
7
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2015 20:41
Hej, o układaniu diety pisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje :)
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 20:54
no ok a pomożesz mi jakoś ?
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 21:03
A w czym masz problem?
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 21:27
no nie wiem jak poustalać co mam jeść i w jakich porach bo szkoła jeszcze jest
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 22:21
Musisz zacząć od ustalenia bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników, wszystkie niezbędne do tego informacje znajdziesz tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html jak już będziesz miał wszystko obliczone skorzystaj z poradnika o dobieraniu produktów: http://www.bezwymowek.pl/2015/01/sztuka-ukladania-posilkow.html Posiłki staraj się jeść co 2-3 godziny, wszystko dostosuj pod swój tryb życia. Do szkoły możesz zabrać pojemniki z jedzeniem :)
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:26
masa:
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji.
redukcja:
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 20:18
Trener za free Ci nie ułoży diety. :/
