rozpiszcie mi diete mam 172kg 75kg waze i mam 16 lat co zrobic by wygladac dobrze?
Zaczynam cwiczyc i waze 75kg mam 172kg i 16 lat co mogę zrobic zeby wygladac dobrze? rozpiszcie mi diete jak mozecie :D :
1008
3
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2015 16:26
http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/p/nowe-jadospisy-lato-2014_25.html znajdź sobie tutaj :)
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2015 17:41
Gotowca Ci nikt nie da, chociażby dlatego że jak zrobisz coś sam to docenisz to. Dlatego pomogę Ci, a Ty zacznij od policzenia twojego zapotrzebowania kalorycznego. Policz CPM - ilość kalorii, którą potrzebujesz aby utrzymać twoją wagę, przy twojej aktywności fizycznej. Jak to zrobić? Mówił o tym np: Michał karmowski w tym filmie:https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Jak to zrobisz to komentuj post i pomogę dalej.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 14:56
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
