potrzebuje pomocy w kierunku wyrobienia mięśni
Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni tydzień temu. Kupiłem w tym tygodniu tabletki HMB 1250 i potrzebowalbym jakiejs diety żeby nie jeść tak jak do tej pory tylko jakoś zdrowiej i żeby nie tracić mięśni i żeby ich przyszło ;)
639
6
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2015 16:58
Cześć, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne/makro składniki i podzielić to na 5/6 posiłków. I do tego dodać 300-500 kcal nadwyżki.
dodał komentarz 19 kwietnia 2015 17:14
gdzie moge takie cos obliczyc ??:)
dodał komentarz 19 kwietnia 2015 17:42
możesz obliczyć na kalkulatorach internetowych. unikaj tego po treningu bo on zawyza kcal. lub tradycyjnym wzorem poprzez: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7
dodał komentarz 19 kwietnia 2015 18:45
24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 (1,1 nic nie robisz np. szkoła, praca w biurze || 1,7 praca fizyczna, treningi)
dodał komentarz 19 kwietnia 2015 23:19
to mi wyszlo 2277 ;p
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2015 17:41
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
