Rozkład makro i kcal na redukcji :D! , co i jak?
Siemanko , od tygodnia zacząłem redukcję , wczesniej jadłem około 4000kcal z czego ok 150g tłuszczu 200białka około 450g węgli , obciąłem kcal do 3000 ii zamierzam jeść 380g węgli , 75g tłuszczu i 200białko , czy wszystko mniej więcej dobrze ustaliłem , podział makro i kcal :>? Ważę 77kg typ budowy ekto-mezo , z dość szybką przemianą materii wzrost 175cm , 16 lat , z góry dzięki za odp Pozdro! :D
969
1
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 11:49
Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niegi odjąć 300-500 kcal. Rozklad makro to: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. Pamiętaj tez o treningach cardio
