Mięśnie naramienne

Witam Panie Michale. Mam na imię Kamil i mam 26 lat. Chodzę na siłownię 3 lata i na mojej drodze pojawił się problem związany z mięśniami naramiennymi. Mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu, czego nie mogę powiedzieć o reszcie ciała. Dietę trzymam od początku mojej przygody z siłownią. Wiadomo, na początku była niezbyt profesjonalna, jednak na przestrzeni tych trzech lat podrasowałem ją, bardzo dużo czytając oraz oglądając między innymi Pana filmy. Dotychczas trenowałem ramiona w stylu 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii piramidalnie 12-10-8-max powtórzeń stosując progresję ciężaru. Chciałbym prosić o poradę jak w inny sposób spróbować rozbudować te mięśnie. Jaki plan treningowy wrzucić. Dodam, że jestem mezomorfikiem. Z wyrazami szacunku Kamil.