Czy na tej Diecie zdobędę masę ? powód stagnacji ?
Witam ! Mam 16 lat ćwiczę 2lata z lekkimi przerwami z powodu lekkich kontuzji, mam 68kg wagi 177cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Od około 6miesięcy mam stagnację, wcześniej starałem się uzupełnieć kalorjie i makroskładniki, od 1miesiąca zacząłem jeść 100% zdrowo
pomyślałem że to może być wina diety. Oto dieta którą myślę brać pytanie moje brzmi czy na tej diecie przybiorę masy mięśniowej ? Moja budoba to bardziej endomorfik. Czy może być jeszcze jakiś inny powód stagnacji ? Oto moja dieta którą myśle zacząć stosować :
http://prntscr.com/6x7ltm
Ps: do tego myślę dorzycić 120g twarogu przed snem i 30-50ml oliwy z oliwek warto ?
Ps: Suplementy jakie zakupiłem to Omega 3 i Kreatyna.
pomyślałem że to może być wina diety. Oto dieta którą myślę brać pytanie moje brzmi czy na tej diecie przybiorę masy mięśniowej ? Moja budoba to bardziej endomorfik. Czy może być jeszcze jakiś inny powód stagnacji ? Oto moja dieta którą myśle zacząć stosować :
http://prntscr.com/6x7ltm
Ps: do tego myślę dorzycić 120g twarogu przed snem i 30-50ml oliwy z oliwek warto ?
Ps: Suplementy jakie zakupiłem to Omega 3 i Kreatyna.
990
3
dodał odpowiedź 23 kwietnia 2015 15:05
http://prntscr.com/6x7qmp - Jeżeli by tamten link nie działał ten powinien ruszyć :)
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2015 08:45
Dołóż jakieś 300kcl i obserwuj, czy waga odzie do góry, jeśli nie to za jakieś 3 tygodnie znowu zwiększ kcl.2100 kcl to trochę mało, aby nabrać masy :)
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:03
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skożystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
Zwiększ jeszcze 200-300 kcal.
