czy mój plan jest wystarczający na początek?
Witam,mam 23 lata, ważę około 68 kg (dość mało, ale taką mam przemianę materii) udało mi się skompletować jako taki sprzęt żeby coś ze sobą zrobić (sztanga,ławka, hantel).Ćwiczę według takiego planu:
dzień 1:
-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 2 serie
-pompki 4 serie
dzień 2:
-brzuszki 4 serie (w kilku wariantach)
martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangi do klatki 3 serie
-szrugsy 4 serie
dzień 3:
przysiady ze sztangą 5 serii
wspięcia na palce ze sztangą 5 serii
wykroki 4 serie
przysiady bez sztangi 4 serie
Czy tych ćwiczeń nie jest za mało bądź za dużo? jak rozwinąć plan żeby maksymalnie wykorzystać moje możliwości? Dodam że pracuję jako kierowca-magazynier w hurtowni budowlanej więc moje plecy dostają swoje w pracy.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;)
dzień 1:
-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 2 serie
-pompki 4 serie
dzień 2:
-brzuszki 4 serie (w kilku wariantach)
martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangi do klatki 3 serie
-szrugsy 4 serie
dzień 3:
przysiady ze sztangą 5 serii
wspięcia na palce ze sztangą 5 serii
wykroki 4 serie
przysiady bez sztangi 4 serie
Czy tych ćwiczeń nie jest za mało bądź za dużo? jak rozwinąć plan żeby maksymalnie wykorzystać moje możliwości? Dodam że pracuję jako kierowca-magazynier w hurtowni budowlanej więc moje plecy dostają swoje w pracy.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;)
1166
5
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 21:50
hmm jeśli jesteś początkujacy to polecam ci trening FBW 3-4 razy w tygodniu. bedzie on dla ciebie najlepszym wyjściem myślę.
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 10:15
dzięki wielkie panowie, teraz to jakoś będzie wygladało. a po jakim czasie trening rozłożyć na poszczególne partie? w sensie jak długo stosować się do tego treningu? nie mogę wyczytać nic na ten temat.
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 10:21
treningiem FBW możesz lecieć ile chcesz. Jednak myślę że po 5-6 tygodniach mozesz sobie go rozłożyć na 2 partię na jednym treningu. NP> Klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami. Brzuch, łydki, kapturki i przedramie możesz wplatać sobie w treningi.
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 22:18
Cześć, ani ładu ani składu ale to nic : ) Poczytaj o treningu typu FBW.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:00
Oki, dzięki wielkie za pomoc :)
