Ćwiczenia dla osoby początkującej
Witaj,
Rozpoczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, nóg oraz pośladkach. Nie mam nadwagi, raczej brak mięśni gdyż nigdy nie uprawiałam żadnego sportu. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, czy stosować jakąś dietę? Z jaką częstością ćwiczyć?
Rozpoczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, nóg oraz pośladkach. Nie mam nadwagi, raczej brak mięśni gdyż nigdy nie uprawiałam żadnego sportu. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, czy stosować jakąś dietę? Z jaką częstością ćwiczyć?
366
2
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 21:43
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktyności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skożystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. na posladki dobre są głębokie przysiady z sztangą, natomiast ogólnie rzecz biorąc polecam ci zapoznać się z treningiem FBW i taki wprowadzić w twoje życie. jest to bardzo dobry trening szczególnie dla osoby początkujacej polecam ci trenować planem ABA 3 dni w tygodniu a po 1-2 tygodniach 4 dni w tygodniu planem ABAB. pszytaj sobie o tym na internecie. gotowe plany treningowe też tam znajdziesz.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 07:34
Siemanko, proponuje odwiedzić kanał na Yt projekt Befit. Tam dziewczyny pokazują jaki trening dla początkującej dziewczyny jaka dieta itp.
