Jak prawidłowo zabrać się za pierwsze interwały.
Witam.W dni nietreningowe biegam sobie na dworze a w siłowe chcę zamiast klasycznej bieżni robić interwały.Jak się za to zabrać , jak to robić.
Cel ,oporny tłuszcz z brzucha i uda.Waga 107 kg.Staż na siłowni pól roku
Cel ,oporny tłuszcz z brzucha i uda.Waga 107 kg.Staż na siłowni pól roku
916
2
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 06:25
Interwały jest to rodzaj treningu a Ty sprecyzuj czy chcesz biegać interwały czy robić je na siłowni z ciężarem itp. Jeśli biegać to zacznij od najprostszego schematu 15 sek sprint na 100% i 45 sek lekki trucht a nawet marsz. Powtórzyć 15 razy. Chociaż patrząc na Twoją wagę nie polecałbym biegania a szczególnie w interwałach bo stawy mocno dostaną po dupie. Spróbuj sobie może na początek ćwiczeń z obciążeniem np. thusters z hantlami. Schemat ten sam 15 sek pracy i 45 odpoczynku aktywnego bądź biernego.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 09:56
polecił bym ci robić interwały w dni nie treningowe a w dni treningowe klasyczny bieg na bieżni lub świeżym powietrzu.
