Witam,nazywam się Dawid mam 15 lat,178 cm wzrostu i waże 68 kg.Jaki jest odpowiedni trening na masę mięśniową dla mojego wieku?

Zaraz będą pisać, że jesteś za młody na siłownię, ale nie patrz na to ;). Polecam Ci fbw, w Google znajdziesz przykładowy trening, ale najpierw musisz się nauczyć poprawie wykonywać wszystkie ćwiczenia, bo niepoprawne technika może prowadzić do wielu kontuzji. Poogladaj w necie różne poradniki poprawnego wykonywania ćwiczeń i na siłowni popytaj starczych czy trenerów.

Zaraz będą pisać, że jesteś za młody na siłownię, ale nie patrz na to ;). Polecam Ci fbw, w Google znajdziesz przykładowy trening, ale najpierw musisz się nauczyć poprawie wykonywać wszystkie ćwiczenia, bo niepoprawne technika może prowadzić do wielu kontuzji. Poogladaj w necie różne poradniki poprawnego wykonywania ćwiczeń i na siłowni popytaj starczych czy trenerów.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co do treningu to na początek polecam ci fbw