Komtuzja kolana a odchudzanie
Powinnam zaczac od tego ze kilka lat temu nabawilam sie kontuzji kolana, ktora daje mi sie ciagle we znaki. Nie moge biegac, skakac na skakance, robic wiekszosci cwiczen z popularnych zestawow cwiczeniowych, a bardzo chcialabym schudnac. Nie mam jednak pojecia jakie cwiczenia wykonywac, gdyz z racji kolana wiekszosc cardio i aerobow odpada :(
516
2
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 22:58
Jeśli masz taką możliwość, polecam basen. A jeśli chodzi o zrzucenie nadwagi 99% to dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij od niego 200 kcal. Jeśli nie chce Ci się bawić w liczenie codzienne kalorii, a jesteś młoda to w twoim wieku wystarczy żeby nie jadła żadnych fast foodów, słodyczy, nie piła napojów (tylko wode) i w miarę regularnie jadła, to Ci wystarczy ;)
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 11:32
skup się głównie na diecie. możesz w ramach cardio jeździć na rowerze? lub robić długie spacery w szybkim tępie? potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
