jak rozplanowac dietę?
Witam, mam problem dotyczący sensownego rozplanowania diety i posiłków w ciągu dnia .
moje zapotrzebowanie to:
Białko: 156 g
Węglowodany: 431 g
Tłuszcze: 87 g
Pracuję jako kierowca 10-11 godzin dziennie,część dnia za kółkiem ,część na magazynie przy szykowaniu towaru (przerzucaniu 25-30kg worków ).
przez co nie mam czasu na poełnowartościowe posiłki prawidłowo rozłozone w czasie.
co radzicie?
moje zapotrzebowanie to:
Białko: 156 g
Węglowodany: 431 g
Tłuszcze: 87 g
Pracuję jako kierowca 10-11 godzin dziennie,część dnia za kółkiem ,część na magazynie przy szykowaniu towaru (przerzucaniu 25-30kg worków ).
przez co nie mam czasu na poełnowartościowe posiłki prawidłowo rozłozone w czasie.
co radzicie?
1185
7
dodał odpowiedź 13 maja 2015 19:21
Witam pana, takie "zapotrzebowania bialka weglowodaych tluszczy i tak dalej to jakos samemu sie to kalkuluje czy jest jakas stronka od tego ? pytam bo chce diete zrobic
dodał komentarz 13 maja 2015 19:25
wpisałem w google kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. kilka stron do wyboru, wyniki te same.Nie jest to oczywiście 1000% dokładności ,ale wystarczy do ustalenia diety. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 maja 2015 12:39
Powinny makroskąłdniki i kcal pod koniec dnia ci się zgadzać. a to czy posiłek będziesz jadł co 3 godziny czy co 5 godzin nie ma większego znaczenia.
dodał komentarz 14 maja 2015 17:27
więc jeśli zjem 3-4 pełnowartościowe posiłki to wystarczy? masa może się ruszy, bo póki co to prawie w miejscu stoję mimo porządnego treningu.
dodał odpowiedź 14 maja 2015 19:26
Jeśli masz taki tryb życia spróbuj diety If. Jeśli potrafisz wytrzymać bez jedzenia sporo czasu, dieta ta będzie idealna dla ciebie.
