Jak doliczać trening cardio do diety ?
Witam,
Chcę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu interwały oraz 3 razy 60 min bieg w przedziale 125-145 uderzeń na min. Wziąłem się teraz za siłownię a wcześniej byłem biegaczem długodystansowym. W jaki sposób doliczyć taki wysiłek do diety. Wcześniej miałem dietę policzoną na 3100 kcal. Jak trzymałem się tej diety to wagę miałem w normie(nie zmieniała się ). Jestem świadomy tego, że muszę dołożyć trochę więcej kalorii na dzień i tu maje pytanie. Ile ? i jaki sposób jest przeliczania tego (gdybym postanowił coś zmienić jeszcze)?
Chcę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu interwały oraz 3 razy 60 min bieg w przedziale 125-145 uderzeń na min. Wziąłem się teraz za siłownię a wcześniej byłem biegaczem długodystansowym. W jaki sposób doliczyć taki wysiłek do diety. Wcześniej miałem dietę policzoną na 3100 kcal. Jak trzymałem się tej diety to wagę miałem w normie(nie zmieniała się ). Jestem świadomy tego, że muszę dołożyć trochę więcej kalorii na dzień i tu maje pytanie. Ile ? i jaki sposób jest przeliczania tego (gdybym postanowił coś zmienić jeszcze)?
273
3
dodał odpowiedź 19 maja 2015 00:43
Ogólnie nadwyżkę powinieneś mieć około 300 kcal jeżeli waga się zatrzyma bądź nie ruszy bo metabolizm ci przyśpieszy to dodajesz kolejne 200 i tak dalej. Co do aktywności jest pełno kalkulatorów w internecie które pokazują ile się pali w jakiś czas. Poza tym jeżeli utrzymujesz stałą aktywność no to sam zobaczysz co stanie się z wagą i będziesz mógł po prostu dodawać kcal.
dodał odpowiedź 19 maja 2015 08:30
Jeśli chcesz masować muszisz dorzucić na początek 300 kcal, a jak waga stanie dokładaj kolejne 100kcal tygodniowo albo rzadziej ;)
