co sądzicie o takim rozkładzie makro?
jakie macie zdanie na taki rozkład makro. Mam 182 cm 89 kg aktywność fizyczna to 3-4 w tyg rower ok 50 min i 2-3 siłownia..
w dni bez żadnego treningu makro wygląda tak : 2250 kcal 190- B , 130 - W , 61 - T
w dni z lekkim treningiem : 2550 kcal 200 - B , 180 - W , 62 - T
w dni ciężkiego treningu : 2850 kcal 210 - B , 230 - W , 64 - T
w dni bez żadnego treningu makro wygląda tak : 2250 kcal 190- B , 130 - W , 61 - T
w dni z lekkim treningiem : 2550 kcal 200 - B , 180 - W , 62 - T
w dni ciężkiego treningu : 2850 kcal 210 - B , 230 - W , 64 - T
692
3
dodał odpowiedź 21 maja 2015 00:25
Ja bym się aż tak nie rozdrabiniał na takie różnicowanie. Poza tym to dość mało kcal ale to zależy od twojej przemiany materii.
dodał odpowiedź 21 maja 2015 08:02
Masz stanowczo za dużo białka. Nie potrzeba nam więcej białka niż 2g na 1kg masy ciała. Daj 1g tłuszczy na 1 kg a reszte Węglami podbijaj.
