trening pleców a wysiadające ręce
podczas treningu pleców szybko wysiadaja ręce w sensie na przykładzie wyciąg górny do karku biceps pompuje sie maxymalnie i nie mozną dopompować pleców podkreślam że również probowałem zmienić na szerokośc na plus co zmniejszyło prace bicepsów czy jedyną opcją jest wzmocnienie owych bicepsów wzięcie je jako słabe ogniwo?
prosze o rade
Pozdrawiam
prosze o rade
Pozdrawiam
1819
7
dodał komentarz 20 maja 2015 21:24
technike myśle że mam ok łopatki zawsze spiętę trening zwykle wygląda tak
3 x podciąganie szerokim nachwytem w powtórzeniach 9 / 8 / 8 (własnycm cięzarem +97 kg)
po czym przechodze do sciągania linki do klatki i do karku tutaj robie po 3 serie co daje 6 seri oczywiscie ze względu na puchnące bicki drop set plecy ledwo ruszone
a bicki jak baloniki ^^
dodał odpowiedź 20 maja 2015 22:15
może i coś w tym jest aczkolwiek martwy ciąg nie rozbudowuje najszerzego grzbietu tak ^^
dodał odpowiedź 21 maja 2015 00:17
Wiele osób ma podobny problem. Polecał bym ci zrobienie najpierw kilku serii tak zwanego narciarza np 5 serii po 12-15 powtórzeń z dobrym dopięciem i nie dużym ciężarem. Powinieneś dzięki temu zacząć dość dobrze czuć plecy i jak przejdziesz na ściąganie linki będziesz miał świeże bicki ale już napoczęte plecy. Tą samą metodę możesz też stosować przy innych partiach.
dodał odpowiedź 21 maja 2015 06:58
ok dzieki za rady będe testował ^^
dodał odpowiedź 21 maja 2015 09:58
Prawdopodobnie przy tym ćwiczeniu nie angażujesz zbytnio pleców. Obejrzyj sporo filmików o poprawnej technice. Kiedyś robiłem to ćwiczenie i też bardziej czułem bica niż plecy. Staraj się ściągać łopatki i bardziej ciągnąć plecami.
