Jak poprawic kondycje i jaka przedtreningowke wybrac ??
Jaka przedtreningowke wybrac aby poprawic swoja wytrzymalość podczas biegania. Aktualnie przygotowuje sie do egzaminow do cs psp w krakowie i chcilbym miec czas okolo 3 min na 1km. Teraz mam czas w granicach 3:35 na kilometr. Biegam codziennie po kika kilometrow i chodze na silownie . Prosze o jakies rady jak poprawic moj czas w ciagu miesiaca. Z góry dziekuje
509
2
dodał odpowiedź 25 maja 2015 18:19
dobrym pomysłem wydaje się być suplementacja beta alaniną. Poza tym spróbuj biegać z czymś na ustach np cienkim szalikiem, 1 km to nie dużo więc jeżeli biegasz dziennie po kilka kilometrów to te 3 min nie powinny być problemem. Na kilka dni przed biegiem (5-7) zmniejsz intensywność treningów (np odpuść nogi na siłowni i zmniejsz dystans biegania o 50% ) a na dwa dni przed odpuść całkowicie najwyżej właśnie jakiś 1 km wolnym tempem. Ważne jest też czy (na siłowni budujesz teraz masę lub się odchudzasz w przypadku pierwszego ogranicz przyrost wagi do minimum a w drugim na tydzień przed biegiem podwyższ węglowodany.
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:16
mozesz zastosować kreatynę ona poprawia wytrzymałość.
