głodówkowe diety
Witajcie! Byłam na dietach głodówkowych. Przeszłam z 1000 kcal do 1800 i nie tyłam. Niestety wskutek głodówek spaliłam mięśnie. Cwiczyłam cardio. Od kwietnia weszłam na "mase". Jadłam 2500 kcal ( wazyłam 50 kg , 158 cm wzrostu). Cwiczyłam z wolnymi ciezarami , cięzko. Zero cardio. Celem była pupa. Po miesiacu owszem, pupa zrobiła się "kształtna" ale i przybyło na brzuchu. Wiem, spodziewałam się tego ale nie sądziłam , że przybędzie tak dużo i tak szybko. Przeszłam znowu na 1500 kcal i cardio. Niestety cm nie spadają tak szybko jak przybyły, ba nawet mam wrazenie , że ich jeszcze przybywa. Proszę o poradę.
790
5
dodał odpowiedź 31 maja 2015 12:13
Pani ewo robi pani źle. nie mozę pani od tak sobie obcinać 1000kcal. Musi pani dokłądnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i odjać od niego 300-500 kcal. i ułożyć sobie odpowiednia dietę. a teraz proponował bym co tydzień dokłądać 100-150kcal by wrocic do pani podstawowego zapotrzebowania.
dodał odpowiedź 31 maja 2015 12:16
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:12
niestety takie są efekty szybkich diet. Według mnie nie pozostaje nic innego jak zbilansować teraz makroskładniki, podnieść ilość białka w diecie i ćwiczyć
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:13
proszę poczytać: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/?storytopic=6
w tytule jest dla kulturystów ale uwagi są ogólne
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:21
warto poczytać http://dobrydietetyk.pl/czytelnia/4/diety-glodowkowe/
