problem z samopoczuciem na diecie
Witam, od dłuższego czasu jestem na diecie zbilansowanej. Kiedyś głupie głodówki ale od kilku miesięcy prowadzę zbilansowaną dietę redukcyjną. Jem 2100kcal (50T, 110B, 302W) na wysokim białku czułam się jeszcze gorzej.
Otóż mój problem to brak energii, bóle głowy, mroczki przed oczami, suchość skóry no i od tego miesiąca brak miesiączki. DO tej pory były w miarę regularne. Badania krwi, tarczyca, glukoza, potas, sód w normie. Na chwilę obecną utrzymuję wagę, od środy planuję lekką redukcję. Żadnych nagłych spadków i wzrostów wagi nie zauważyłam. Ma ktoś jakieś rady? Może ktoś miał podobnie? Dodam, że mam 173cm wzrostu, 57kg, wiek 22. Pozdrawiam.
Otóż mój problem to brak energii, bóle głowy, mroczki przed oczami, suchość skóry no i od tego miesiąca brak miesiączki. DO tej pory były w miarę regularne. Badania krwi, tarczyca, glukoza, potas, sód w normie. Na chwilę obecną utrzymuję wagę, od środy planuję lekką redukcję. Żadnych nagłych spadków i wzrostów wagi nie zauważyłam. Ma ktoś jakieś rady? Może ktoś miał podobnie? Dodam, że mam 173cm wzrostu, 57kg, wiek 22. Pozdrawiam.
759
8
dodał odpowiedź 31 maja 2015 12:53
jaką masz wagę? 50T to mało. na twoim miejsu bym bardziej podbił je obcinając lekko z węgli. Dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?
dodał komentarz 31 maja 2015 13:01
waga 57kg. Przy 2100 kcal waga mi stoi, więc to mój bilans zero. NA kalkulatorach wychodzi różnie 2000-2300 kcal. Ale to przecież tylko przybliżenia. Od środy planowałam delikatną redukcję z 1900kcal.
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:09
gdzieś czytałem że od głodówek rozregulowuje się metabolizm co później w efekcie sprawia problem przy kolejnych dietach może potrzebuje twój organizm teraz więcej czasu żeby wyregulować metabolizm możesz zaopatrzeć się też w jakieś minerały i witamy wkońcu sport uprawiasz jezeli jescze ich nie używasz możesz spróbować też coś w diecie zmienić może jakiś produkt na ciebie tak działa
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:10
trochę mało T i kalorycznie to może być za mało. Podaj swoją wagę i wzrost
dodał komentarz 31 maja 2015 13:12
waga 57kg. Wzrost 173cm
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:14
na wychodzenie z głodówki poświęciłam bardzo dużo czasu. Stopniowo ostrożnie dodająć kalorie. Więc sądzę, że jeśli podczas podbijania i takiej samej aktywności waga nie rosła, troche nawet spadła to metabolizm jest ok
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:19
ja proponuje zwiększyć ilość tłuszczy do 60-65 gram i zmniejszyć ilość węgli do około 250 gram
dodał odpowiedź 31 maja 2015 13:23
dzięki, podbije tłuszcze na pewno. Dziwne , bo jak ponad rok temu jadłam wszystko i nie patrzyłam na nic to byłam okazem zdrowia. A gdy chce się zdrowo odżywiać, pilnować makrosów i spędzać czas aktywnie to zdrowie szwankuje. NO nic, dzięki wszystkim za rady :) mam nadzieję, że teraz wszystko wróci do normy, ale dodatkowe badania nie zaszkodzą :) pozdrawiam
