Przetrenowanie - blef czy prawda?

Witam serdecznie mam pytanie. Otóż od następnego tygodnia zaczynam trenować MMA "na serio" , czyli z 2 , przechodzę na 4 treningi w tygodniu i tutaj pojawia się pytanie. Czy np mając trening w pon o 20 , mogę o godzinie 12 bez problemu iść na siłownię (mam plan pod sw), żeby potem na treningu nie wycierać maty jęzorem? Bo moi znajomi "znawcy" gadają mi ciągle o przetrenowaniu, a czasem widzę ludzi trenujących 10 razy w tygodniu, którzy mają się całkiem nieźle. Mój plan by wyglądał następująco:
Pon: siłownia+mma
wt:mma
śr:mma
czw:mma
pt:siłownia
weekend przerwa
Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam :)

1162

Dyżurny Ekspert

Witamy,

przetrenowanie to przysłowiowy „gwóźdź do trumny“. Jednak jest to także zagadnienie bardzo szerokie i zależne od wielu czynników. Nie wydaje się żeby wykonanie dwóch treningów dziennie tylko w jednym dniu – i to po weekendzie – wpłynęło negatywnie na proces regenracji.

Asekuracyjnie można w tym dniu (lub nawet w każdym dniu treningowym, w zależności od funduszy) wspomóc się aminokwasami BCAA, które wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.

BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:

- 30min przed treningiem siłowym,

- zaraz po treningu.

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

Dawkowanie BCAA:

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy:

https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Radosław S******

dodał odpowiedź 30 listopada 2013 08:37

Myślę, że mając weekend wolny nie przetrenujesz się.

Radosław S******

dodał komentarz 30 listopada 2013 08:38

Zregenerujesz się przez te dwa dni.

Piotr Wolak

dodał komentarz 30 listopada 2013 11:30

Myślę, że tak, ale i bez tego się nie przetrenuje, to tylko wymówka, bardzo wygodna.

Radosław S******

dodał komentarz 30 listopada 2013 13:44

To spróbuj poćwiczyć FBW 5x5 w każdej serii do upadku i zobaczymy czy jest to tylko wymówka :)

Jakub Skoczeń

dodał odpowiedź 30 listopada 2013 10:00

Jeśli będziesz trzymał odpowiedni bilans kaloryczny i będziesz miał odpowiednią regenerację - dobry sen, przerwę weekendową, to nie przetrenujesz się. Myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby także BCAA, które działa antykatabolicznie i przyspiesza regenerację. Pozdrawiam.

Piotr Wolak

dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:29

Wg mnie pojawia się ono w głowie, i zależy od tego czy w nie uwierzymy, czy nie

Piotr Wolak

dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:29

http://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w - takie jest moje zdanie ;)